Як відновлювати в собі сили під час війни?

 

Що таке ресурс?

Ресурс — це «батарейки». Ми уявляємо умовний акумулятор, який в нас є в мобільному телефоні. У певний час він починає блимати червоним. Ми розуміємо, що наш телефон розряджається і дуже скоро він нам не може служити.

Таке саме відчуття і щодо власного ресурсу. Це власна внутрішня батарейка. Коли вона виснажується, не залишається ресурсу продукувати ідеї, рішення, приймати рішення, надавати комусь підтримку, бути в якісному контакті. Таке моє відчуття і бачення ресурсу, певно, трішки змінилося і доповнилося через призму досвіду Ізраїлю. І тут, власне, я говоритиму про канали ресурсу.

Дуже легко можна в собі знайти ресурс. Можна починати зараз, слухаючи мене. Спочатку я пропоную подумати над двома базовими питаннями:

1. Що допомагає мені справлятися, що відвертає мене від тривожних думок?

2. Що надає мені підтримку?

Ми часто говоримо, що війна розділила наше життя на «до» та «після». Тобто розірвала наші життєві неперервності.

Канали ресурсу

Ресурсні канали — це способи поведінки, за допомогою яких ми можемо відновлювати життєві неперервності, з’єднувати, адаптувати до нової реальності.

Модель ресурсних каналів називається Basic PH.

Перша літера B — це ресурсний канал, пов’язаний з нашою системою вірувань, переконаннями, цінностями (це про молитву, промовляння афірмацій, гороскопи).

A — канал почуттів та емоцій (музика, фільми, література, гра).

S — ресурсний канал приналежності та соціальної підтримки (спілкування в кафе).

I — творчості та уяви (малювання, вироби своїми руками, письмові практики, вірші).

С — когнітивний (впорядкування, пошук інформації).

Та PH — фізіологічний, фізичний (фізична активність, догляд за тілом, створення комфорту).

Один-два ресурсні канали в нас є провідними — надають нам найбільше ресурсу. Ми їх в першу чергу підключаємо, щоби стабілізуватися і відновлюватися.

«Міст, що відновлює, що з’єднує». Нам важливо з’єднати ті життєві неперервності, які розірвала війна. Важливо бути сильнішими, життєстійкішими.

Миттєві активності для стабілізації свого стану

Перший канал — молитва, медитація, торкнутися амулету (зробити дію, що підтримує).

Емоції — якщо це ваш ресурсний канал — подивіться смішний мем або фото, яке викличе посмішку.

Канал соціальної підтримки — напишіть коротку репліку в дружній чат, це вже допоможе стабілізуватися.

Канал творчості та уяви — зробити паперову фігурку.

Когнітивний канал — щось розкласти, прибрати — це допомагає перемкнутися.

Фізичний: відчути аромат, який подобається, порухатися, пройтися — і вже інший рівень стабільності.